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便携式威尼斯最新网址建议这样散步可提高骨密度

发布时间:2018-05-15 16:53:35 点击量:
      便携式威尼斯最新网址厂家了解散步可以提升心肺功能,如果在散步时再进行一些有意识的锻炼,还可以预防骨质疏松症和骨折。便携式威尼斯最新网址厂家小编总结了一些散步的科学方法,可有助提升骨密度。
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      1.加快步速。建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1~2分钟的缓步走;如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。
 
      2.横着走。横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。建议,散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。
 
      3.连续跳跃20下。一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。
 
      4.爬楼梯或陡峭小山。比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,一段时间后,骨密度就会有所改善。
 
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