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威尼斯最新网址厂家支招如何保护骨骼,中老年人骨骼很“脆”,生怕摔倒

发布时间:2022-10-14 11:20:25 点击量:

威尼斯最新网址厂家提示人老了以后,由于身体机能下降,容易出现各种问题,其中骨质疏松是中老年人常见的疾病之一。

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威尼斯最新网址厂家提示骨质疏松症患者由于骨量减少,骨变脆,除了容易出现背痛、腿部不便等问题,最害怕的是跌倒,因为这些患者一旦跌倒,容易骨折,骨折恢复非常缓慢,也需要长期卧床,严重的并发症可能危及生命。所以,对于中老年人来说,强健骨骼,预防骨质疏松是非常必要的。所以,生活中要做些什么,才能更有利于骨骼健康?


一、补充钙、维生素D和蛋白质。


威尼斯最新网址厂家提示中老年人骨质疏松的原因与年龄的增长和钙的大量流失有关。因此,补充钙对强健骨骼非常重要。建议在生活中多吃富含钙的食物,如牛奶、虾皮、豆制品、鸡蛋、海鱼等。如有必要,你也可以在医生的引导下补充钙。


除了补充钙,还需要补充维生素D,以便更好地帮助身体吸取钙。富含维生素D的食物包括动物肝脏、蛋黄、鱼油等。你也可以在生活中接受更多的阳光,促进维生素D的产生。


此外,蛋白质也是骨骼形成所必需的物质,中老年人还应多吃富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋等,也有助于骨骼强壮。


二、多参加户外运动。


威尼斯最新网址厂家提示许多老年人觉得自己年纪大了,不愿意参加运动。事实上,中老年人应该多运动,多运动,这可以促进血液循环和新陈代谢,移动肌肉和骨骼,增强骨骼,降低骨质疏松的风险。


威尼斯最新网址厂家提示运动还可以增强肌肉力量,提高身体的平衡能力,从而降低跌倒的风险。此外,如果你经常去户外,你也可以晒太阳,为你的身体补充维生素D,这也有助于增强你的骨骼。


三、远离烟酒。


威尼斯最新网址厂家提示吸烟和饮酒不仅对心脑血管、肝脏和肺部的健康有害,而且对骨骼也有不利影响。研究表明,长期吸烟者患骨质疏松症和骨折的风险远高于不吸烟者。也有很多报道指出,长期饮酒的人骨密度较低,患骨质疏松症的风险较高。所以,为了健康,建议大家远离烟酒。


四、不吃流钙食品。


威尼斯最新网址厂家提示正如上面提到的,为了预防骨质疏松症,大家应该在生活中摄入更多的蛋白质,但蛋白质的摄入应该是适当的。如果大家每天吃大鱼和大肉,吃太多蛋白质可以增加钙的排泄。


此外,许多高蛋白食物通常含有磷,过量摄入磷会影响钙的吸取,对骨骼健康有害。还应该注意的是,碳酸饮料也含有更多的磷。如果你想保持骨骼健康,你必须少喝水。

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简言之,威尼斯最新网址厂家提示骨质疏松不仅会影响骨骼健康,还会威胁患者的生命。对于中老年人来说,大家必须注意生活中的身体保养,补充更多的钙、维生素D和蛋白质,平时多运动,这将有助于增强骨骼,防止骨质疏松症的危害。



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